Секреты осознанности
- Описание
- Учебная программа
- FAQ
- Отзывы
- Оценка
Практика для себя · 10 уроков · аудиомедитации · 14 часов обучения
Секреты осознанности: управление энергией и вниманием
Онлайн-курс для тех, кто хочет научиться управлять стрессом, повышать продуктивность и развивать внутреннюю гармонию. Участники осваивают техники для переключения с негатива на позитив, контроля эмоций, концентрации и повышения уровня энергии.
Программа курса
- Первые шаги к осознанностиЗнакомство и погружение в настоящий момент
- Осознанность в действииМотивация и практика самонаблюдения, аудиомедитация «Сканирование тела»
- Три ключа к осознанностиСтратегии для ежедневной практики, аудиомедитация «Путешествие через пять чувств»
- Осознанность в дыхании и жизниЛичные стратегии и практика
- Доверие, внимание и внутренняя гармонияУрок из двух частей
- Звук тишиныДоверие, дыхание и осознанность
- Преодоление препятствийОсознанность без барьеров
- Осознанность и мыслиОт препятствий к свободе
- Радикальное принятиеОт негативных суждений к внутренней свободе
- Сила Я-утвержденийОт оценки к добродетели
Вы научитесь
- Управлять стрессом в течение дня
- Переключаться с негатива на позитив
- Замечать и регулировать свои эмоции
- Удерживать концентрацию
- Восстанавливать и поддерживать уровень энергии
Формат
- 10 видеоуроков
- Аудиомедитации для практики
- Короткий квиз после каждого урока
- В своём темпе, в личном кабинете
Сертификат
После всех уроков вы получаете именной сертификат с кодом проверки.
Гарантия
Если курс вам не подойдёт, вернём деньги в течение 14 дней с даты оплаты, без условий. Условия возврата
-
1
Урок 1. Первые шаги к осознанности: погружение в настоящий моментЭтот урок поможет участникам плавно войти в курс, установить рабочее настроение и начать формировать базовое понимание и опыт осознанности.
-
2
Квиз к 1 уроку -
3
Урок 2. Осознанность в действии: мотивация и самонаблюдение
Этот урок направлен на то, чтобы участники поняли, зачем нужна осознанность, и начали применять её через практику телесного самонаблюдения.
-
4
Аудиомедитация «Сканирование тела» -
5
Квиз ко 2 уроку
-
6
Урок 3. Три ключа к осознанности
Этот урок поможет участникам сформировать ясное понимание основных задач осознанности и найти способы интеграции этих задач в свою повседневную жизнь.
-
7
Аудиомедитация «Путешествие через пять чувств»
-
8
Квиз к 3 уроку
-
9
Урок 4. Осознанное дыхание
Этот урок направлен на укрепление навыков осознанности через дыхание и применение этих навыков в контексте личных жизненных задач.
-
10
Квиз к 4 уроку
-
11
Урок 5.1. Осознанная ходьба
Этот урок направлен на развитие осознанности через телесные практики и упражнения на доверие, что помогает участникам глубже понять и интегрировать осознанность в повседневные действия.
-
12
Квиз к 5.1 уроку
-
13
Урок 5.2. Осознанная ходьба в паре: доверие и внимание
Второй уровень осознанной ходьбы: Практика выполняется в парах, где один участник ведомый, а другой ведущий.
-
14
Квиз к уроку 5.2
-
15
Урок 6. Звук тишины: медитация осознанного дыхания
Этот урок фокусируется на углублении навыков осознанности через упражнения на доверие и дыхательные практики, способствуя укреплению внутреннего спокойствия и ответственности.
-
16
Квиз к 6 уроку
-
17
Урок 7. Препятствия на пути к осознанности
Этот урок посвящен выявлению и преодолению внутренних препятствий на пути к осознанности, помогает участникам развить мотивацию и найти эффективные способы их преодоления.
-
18
Квиз к 7 уроку
-
19
Урок 8. Осознанность и мысли: практика любящей доброты
Этот урок помогает участникам развить осознанность по отношению к собственным мыслям, научиться отпускать ментальные блоки и ощущать единство с группой через совместную работу и обсуждения.
-
20
Квиз к уроку 8
-
21
Урок 9. Радикальное принятие
Этот урок фокусируется на понимании и практике радикального принятия, освобождении от негативных оценочных суждений и развитии внутренней свободы через осознанность.
-
22
Квиз к уроку 9
-
23
Урок 10. Сила Я-утверждений
Этот урок помогает участникам освоить технику «Я-утверждений», развивать доброту и открытость через практику медитации, завершая курс интеграцией полученных знаний и навыков.
-
24
Поздравляем с окончанием курса
